dieta masa

[...] obciążeniem już troche ciężko zrobic 3x8 - dam radę, ale już jestem b. zmęczony). Ponadto myślałem nad wyciskaniem siedząc prosto zza głowy (3x8 z obciążeniem 22,5kg). Moja dieta wygląda następująco: śniadanie: bułki (5-6 sztuk) z serami, szynką obiad: 200-250g. ryżu + 2 porcje kurczaka + świeże warzywa kolacja: znów bułki wszystkie posiłki są [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: Lewy 39 prawy 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Ściśle trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]

[...] plus 20 mg nolwadex do tego omega 3 zestaw witamin ,magnez , witamina b6 w razie gino progesteronowego w dawce 300 mg przez cykl cały, zincas forte 2 taby dziennie,no i dieta low carb ,białko zwiększe do 3 gram gdyż w profilu podaną mam obecną gramature jaką stosuje podczas hst z mono.Po cyklu z odblokiem storm plus jakis tribulus. pytanie [...]

Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]

ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

[...] długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy : Kreatyna, boster, gainer, witaminy, omega 3 http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html trening 3x w tygodniu [...]

witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] - wzrost: 173 cm, - waga: 78 kg, - trening: split, 5 razy w tygodniu, 3-1-2-1 lub 5-2 w zależności od posiadanego czasu, priorytet siłowy oraz masa jakościowa, - dieta: 3800 - 4200 kcal dziennie, około 2,5 grama białka na kg masy ciała, węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym,zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie? druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala petyt i troche dodatkowych centymetrow fatu sie pojawilo. co w takim przypadku [...]

[...] wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + uzasadnianie ich za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam jeszcze, ze aktualnie moim celem [...]

[...] 2 lata temu), może mam jakieś kłopoty z wchłanianiem, bo masa mięśniowa nic nie idzie, wogóle jak zaczołem się zdrowo odżywiać to żadna masa nie idzie, a to przykładowa moja dieta, nie trzymam się kurczowo jednego rodzaju posiłku codziennie, jem 'na wyczucie' i podliczam sobie wszystko za pomocą jednego z programików, trzymam się z białkiem w [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

[...] a to zapewne z powodu braku diety i słabego odżywiania się. Wiek: 18 Cel: masa waga: 81 kg wzrost: 181 sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) przeciwwskazania medyczne: brak Prosiłbym także o porady w treningu co dodać, co zmienić: [...]

Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]

siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]

Witam, Jestem nowy na forum i chciałbym kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego: Wiek: 17 Wzrost: 175 Masa: 70kg Cel: Masa mięśniowa Przyrządy, które mam do wykorzystania: - hantelki: 2x10kg - sztanga: 40kg. - sztanga: 22,5kg. Ćwiczyć chcę, w poniedziałek, wtorek i piątek. W najbliższym czasie planuję dokupić [...]

Siemka wracam do cwiczen po pol roku. Posiadam Creapure, Aminomax 6800 i Hard Masse, a takze dobra dietke. Plan wyglada nastepujaca, jesli mozecie wypowiedzcie sie o nim: Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31 2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 3. Melko 2%-200g-102-7-4-10 Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d